Politihøgskolen (PHS) har i 2010 et rekordhøyt opptak på 720 studenter. Søknadsfristen er 1. mars og de fysiske testene begynner ca. 1. mai, så tenker du å søke deg til PHS er tiden for å forberede seg inne!

Man søker på Politihøgskolen gjennom Samordna Opptak sine nettsider. Du må ha minst karakteren 3 i norsk. I år (2009) lå opptakspoengene på rundt 47 konkurransepoeng. Konkurransepoengene er sammensatt av karaktersnittet, alderspoeng, realfagspoeng og andre tilleggspoeng. Alderspoengene er greie tillegg; året du fyller 20 får du 2 ekstra konkurransepoeng, og det øker med 2 og 2 poeng de videre årene fram til du har et maksimalt antall av 8 alderspoeng.

Trening

God kondisjon og noe styrke bør en ha når man møter opp på det fysiske opptaket, og ikke minst å kunne svømme. Svømmetesten er det lurt å begynne tidlig på, men denne testen står det mer om senere i artikkelen.

Ressurs: Opptakskrav - fysiske tester
Ressurs: Tøffe tak (video)

Med mye å trene til, kan det være greit med et treningsprogram. Politihøgskolen har da fått laget et et generelt treningsprogram for en ni ukers treningsperiode. Føler du deg ikke i topp-form, er det også lagt inn anbefalinger for hvilke av øktene i treningsprogrammet som kan være lure å gjenta.

Fysisk opptak: Løpetesten Foto: Politihøgskolen

Løpetesten er en av testene under det fysiske opptaket som er veldig lurt å gjennomføre før selve opptaket. Testen er ikke bare å løpe, men med hindringer på hver sin side, som etter hvert kan bli veldig tunge. Marius her på politiportalen.no gjennomførte løpetesten tre ganger over tre uker (riktignok med dårlig fysisk utgangspunkt), og fikk et resultat som varierte fra 1100 m (stryk) første gangen, til ca. 1353 m som er en solid 4 på poengskalaen. Det er lurt å bli kjent med hvor hardt man kan presse seg på denne testen! Det har vist seg at de som har kjørt gjennom løpetesten før, yter bedre på testen fordi de vet hva som venter, og hvordan man skal prioritere tiden.

Svømmetesten er kanskje den mest undervurderte av alle tester. Gang på gang stryker folk på denne fordi de tror de klarer det, men faktum er at det finnes alt for mange dårlige svømmere blant søkerne. Derfor har PHS i samarbeid med Norges Idrettshøgskole utviklet et program for svømmetrening. Enten du er nybegynner eller litt viderekommen, så står det mye bra i heftet.

Dykketest. Her skal du dykke ned til omlag en og en halv meter, og hente opp to dykkeringer som ligger plassert med 4-6 meters mellomrom. Dette skal gjøres på ett dykk, det vil si at man ikke kan hente den ene først og så den andre. Man har to forsøk på å klare dykketesten.

Benkpress, den ultimate manndomstesten. For å klare å nå opp til kravene her må man rett og slett bare trene seg opp. Det er meget viktig å ha riktig teknikk fra begynnelsen av, ellers kan du skade deg, eller oppleve dårlig fremgang. Her kan du se en video om riktig utførelse av benkpress. Det kan være lurt å ta en time med en personlig trener og få han/henne til å vise deg korrekt utførelse. Finn deg gjerne også et godt treningsprogram for benk. iform.no sitt "effektive benkpressprogram" skal kunne gi opptil 25% økning over en periode på 12 - 24 uker.

Hangups (chins), både hatet og elsket (mest hatet) av mange. Hangups er kanskje en av de mest urettferdige øvelsene man skal vurderes i. Hvor mange hangups du klarer, kommer først og fremst an på hvor sterk du er i forhold til din egen kroppsvekt. Mens noen har tung benbygning og klarer såvidt å løfte seg over stangen én gang med et blodslit, er andre lette og sterke i forhold til kroppsvekten, og kan holde på i evigheter.

Fysisk opptak: Hangups, menn Foto: Politihøgskolen

Utførelsen av hangups er som følger:

• Plasser hendene foran på stangen/planken. Du skal heve deg med overarmen, ikke med underarmen. Tommelen skal ikke gripe rundt stangen, men holdes oppe ilag med de andre fingrene. 
• Start i strak posisjon, og løft deg opp sånn at du kan legge haken på stangen eller planken
• Senk deg rolig ned i utstrakt posisjon igjen. Ikke bare slipp deg ned; øvelsen skal foregå kontrollert.

Fysisk opptak: Hangups, kvinner Foto: Politihøgskolen

Dersom du sliter med hangups, så er det meget viktig at du begynner å trene med en gang! Det tar tid, noe du ikke har alt for mye av. Det kan også være lurt å sette opp andre ryggøvelser på treningsplanen din for å styrke ryggen, som spiller en meget sentral rolle når du tar hangups. Dette spesielt hvis du ikke klarer én hangup enda. Iform.no har mange gode artikler om all slags trening - les og lær!

Tips: Det kan være lurt å kjøpe en chins-stang som du kan ha hjemme i døren. Denne stangen er anbefalt av Politistudent, og er relativt rimelig. Den festes i dørkarmen, og utvider seg sånn at den står fast. 

Lengde uten tilløp. Hva øvelsen går ut på, ligger i navnet. Du skal hoppe en viss minimumslengde fra en list ca 2 cm over bakken, uten å ta fart. Mange klarer nok allerede en rimelig karakter på denne testen uten noen trening, men dersom du ikke klarer det, eller ikke er fornøyd, så finnes det noen ting du kan gjøre for å effektivisere treningen.

• Froskehopp/spensthopp med vekt: Ta på deg en tung ryggsekk, eller hold et par vektskiver i hendene. Sett deg ned på huk, og hopp opp så høyt du klarer, så mange ganger du orker. Ta en pause, og gjenta.
• Hoppe opp trapper: Begynn med å hoppe opp ett trinn om gangen, og så øker du antall trinn etter hvert.
• Tren eksplosiv styrke! Spenst er simpelthen eksplosiv styrke. Man kan sammenligne kroppen med en dynamittkubbe. Når du bruker spensten din så gir du alt du har, på en gang. For å øke spensten, må du trene styrke. Mye jogging og løping virker motsatt; du får tregere muskler, når det egentlig er raskere muskler du vil ha (man må selvfølgelig finne en balanse mellom trege og raske muskler). Tren forskjellige beinøvelser som tåhev, beinpress og så videre.

Hvem er du? Hvorfor vil du bli politi?

Om du består det fysiske opptaket skal du skrive en egenvurdering på en del sider, som nemden du blir innkalt til intervju til, vil lese før de møter deg og kanskje stille spørsmål fra. Denne nemden, på noen par personer vil vurdere om du er skikket nok til å bli politi eller ikke. Positive og negative sider ved deg selv, hvorfor du vil bli politi og hvem som er justisminister, er blant noen av spørsmålene du bør gruble på i perioden framover.

Nervøs kan alle være, og skulle det være tilfelle for deg i intervjusituasjonen, kan det være lurt å være ærlig om dette og gi beskjed. Å øve seg på å snakke foran andre kan uansett være greit, slik at nervøsiteten kan overvinnes og du kan framstå mer sikker i intervjustillingen.

Så, for å ta det kort:

• Begynn å trene tidlig, ikke vent! Vit hvilken fysisk form du er i.
• Det er medisinske krav som skal oppfylles, for eksempel angående synet. Sjekk om du møter disse kravene.
• Skaff alt av papirer, attester, vitnemål, erklæringer etc i god tid.
• Reflekter over deg selv, politiet og dets rolle i samfunnet, og hvorfor du vil jobbe i politiet.

Kategori: Veien til PHS
Ressurs: Politihøgskolen på nett
Ressurs: Ung.no: Politi

Bildene er publisert med tillatelse fra Politihøgskolen, og kan ikke kopieres uten tillatelse fra eier.

Artikkelen er skrevet av Aleksander Steffensen og Marius Fjeldsbø Johannesen.

Diskuter artikkelen på forumet!